Per affrontare l’E.Co.A. running con efficacia, ossia per creare le prese di consapevolezza ecologiche che ci prefiggiamo, mi sono basato sulla mia esperienza diretta che tiene conto dei principi attivi della Via di conoscenza Sigmasofia.

Il ricercatore in Sigmasofia che pratica l’E.Co.A o l’archeo-E.Co.A running non è e non si sente in gara!

Non pratica questa attività per arrivare primo, per migliorare il proprio stato di forma (anche se ciò irresistibilmente accade) bensì per prendere consapevolezza di processi ecologici interiori ed esterni nonché per raggiungere siti ecologici e archeologici anche attraverso questo strumento.

E.Co.A.-running è utile per migliorare l’orientamento ad essere complemento di se stessi (ad esempio lungo il percorso scelto si può perdere la traccia del percorso scelto e di dover proseguire da soli per ore o forse più, prima di ri-prendere il proprio auto-orientamento.

Per questo motivo, l’E.Co.A.-running quando praticato da solo dovrà auto-organizzarsi anche per poter procedere per diverse ore o più disponendo di un minimo essenziale di equipaggiamento.

In ogni caso ricordo che l’E.Co.A.-running è soltanto un’applicazione dell’E.Co.A. come lo sono il torrentismo, l’ascesi la speleologia e così via.

---

---

Primo elemento

Considerato l’enorme dispendio di energie è necessario e fondamentale re-idratarsi per questo motivo è fondamentale

LO ZAINO

• Il camel-bag (per trasporto acqua)

Il modello idoneo per l’E.Co.A. running dovrà avere le seguenti caratteristiche:

• Dovrà avere due allacciature sul petto e in vita
• Deve adattarsi e avvolgere completamente e perfettamente le spalle
• Lo zaino durante la corsa prolungata non dovrà sfregare sulla schiena deve essere fermo
• L’uso dello zaino è obbligatorio su percorsi superiori ai 25 chilometri fino a quel numero è facoltativo (il ricercatore dovrebbe essere in grado di gestire quell’E.Co.A. senza particolari ausili)

materiali da mettere nello zaino

SICUREZZA

• Telo termico (per conservare cibi, per trattenere calore umano ore notturne in un bosco)
• Lampada frontale non economica ossia dovrà essere impermeabile con adeguata autonomia
• Fischietto (per essere individuati per comunicare con linguaggio fischiato
• Benda elastica (per piccoli infortuni, auto-adesiva

ABBIGLIAMENTO TECNICO

GIACCA ANTIVENTO impermeabile e traspirante (per gestire cambiamenti climatici da portare sempre),

COSCIALI (per ripararsi dal freddo, per agevolare i movimenti) mettere un cosciale di riserva nello zaino per distanze superiori ai 25 chilometri.

MAGLIA di buona qualità per evitare abrasioni, mettere sempre una maglia di riserva nello zaino

GUANTI (per proteggersi dal freddo, in altre stagioni senza dita per proteggersi dalle cadute

CALZE (non troppo strette non larghe in base alla calzata della scarpa

CALZATURE RUNNING, (buon grip, ottimo ammortizzamento)

• la A3 in altre parole tutte le scarpe catalogate come “Massimo Ammortizzamento”.

• Queste scarpe hanno una maggiore differenza in altezza tra avampiede e tallone per permettere maggiore ammortizzamento durante la fase di appoggio.

MATERIALE TECNICO

CELLULARE da inserire sempre

G.P.S. (Global Positioning System) da polso (misura distanza e andatura,

E.CO.A. TRAIL RUNNING: programma

Per iniziare

Questo programma è rivolto ai ricercatori E.Co.A. che hanno già raggiunto e consapevolizzato il livello

• Escursionismo e corsa coscienziali autopoietici in orizzontale
• Già svolgono attività E.Co.A., torrentismo e ascesi da almeno un anno

Il programma E.Co.A.-running suddiviso in

tre livelli

e

cinque protocolli E.Co.A. trail

• Ognuno è qualitativamente diverso dagli altri, pertanto per passare al successivo è necessario completare e integrare il livello precedente.
• L’allenamento dura sempre tra 1,5- 2 ore circa.

Gli allenamenti E.Co.A. running si svolgono dalle

• ore 06.00 alle 07.30 Allenamento della vita e della morte del Pan-kration e della ∑igma-gym
• ore 13.00 alle ore 15.00 di ogni giorno della settimana, domenica riposo o uscite
• ore 19.00 stretching autopoietico

Nel caso di uscite giornaliere di E.Co.A. To.Co.A. Ascesi l’allenamento centrale andrà effettuato la sera.

LIVELLI

PROTOCOLLI E.Co.A.